[04] 습관의 힘

지은이: 찰스 두히그

옮긴이: 강주헌

펴낸곳: (주) 갤리온

1판 1쇄발행: 2012.10.30

1판 3쇄발행: 2012.12.30

습관은 뇌의 활동을 절약하고 휴식을 주기 위해서 형성된다. 어떤 습관을 바꾸기 위해서는 단순히 "그렇게 하지 않겠다" 라는 것으로는 부족하다. 왜냐하면 어떤 습관이 형성되면 뇌가 의사 결정에 참여하는 것이 완전히 중단되기 때문이다. 다시 말해 습관은 강력하지만 섬세하고, 우리 의삭과는 상관 없이 나타날 수 있으며, 심지어 의도적으로 만들어 갈 수도 있다는 것이다.

일단 형성된 습관은 습관의 고리를 순환한다. 즉 신호->반복행동->보상 의 고리로 어떤 신호(장소, 시간, 감정상태, 다른 사람, 특정 행동)으로 인해서 보상을 바라는 열망, 갈망에 의해서 반복행동이 반복되는 것이다.

습관을 바꾸는 것은 신호와 보상을 잘 포착하여 반복 행동을 바꾸어 주는 것이다. 반복 행동을 바꾸는 데에는 결정적인 순간 또는 극심한 스트레스에서 이전 습관으로 복귀하지 않도록 변화가 가능하다는 믿음도 필요하다.

연쇄 반응을 일으키는 힘을 지닌 습관을 "핵심 습관" 이라고 한다. 핵심 습관이 바뀌면 다른 습관들도 바뀌기 시작하는 것이다. 즉 어떤 작은 변화가 연쇄 반응을 일으키며, 다른 좋은 습관을 몸에 배도록 자극하는 것이다. 핵심 습관은 다른 습관들이 형성되는 구조를 만들어 냄으로써 변화를 유도한다. 그리고 의지력은 개인의 성공을 결정하는데 가장 중요한 핵심 습관이다. 의지력은 팔이나 근육과 비슷하여 많이 쓰면 피로해진다. 다시 말해서 의지력은 단련해야 한다. (즉 연습이 필요하다.)

상품 판매, 기업의 혁신, 사회적 운동들도 모두 습관에 의해서 혁신이 발생하기도 또는 아무 효과가 없기도 하다. 바꾸기 어려운 습관들도 존재하지만, 기본적으로 습관이 작동되는 방식을 알아내고 신호와 보상을 파악하면 그리고 그 습관을 바꾸려는 마음만 있다면 습관은 바뀔 수 있다.

1) 반복 행동을 찾아라, 2) 다양한 보상으로 실험해 보라, 3) 신호를 찾아라, 4) 계획을 세워라