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니시노 세이지 지음
조해선 옮김
북라이프
2017.10.31
최근에 불면증이 도져서, 잠에 대한 인사이트를 얻고자 읽어본 책이다.
저자는 수면은 각성과 연계되어 있다고 한다. 이에 최고의 수면은 최고의 각성을 만들 수 있다고 이야기 한다.
"수면과 각성은 둘이서 한 몸이다. 잠을 잘 자야 가뿐하게 일어날 수 있고 깨어 있는 시간을 잘 보내야 숙면을 취할 수 있다."
수면의 양도 중요하지만 절대적으로 첫 논렘수면이 진행되는 잠든 후 90분이 매우 중요하다고 한다. 이때 수면 욕구의 대부분이 해소되며 이떄의 질이 전체 수면의 질을 결정한다는 것이다.
이 황금시간 90분 안에 원활하게 잠들게 하기 위해서는 "체온"과 "뇌"를 고려해야 한다. "체온"의 경우 심부 체온을 낮추기 위해서 팔과 다리의 열의 발산을 높여야 한다. 그리고 뇌가 부교감신경이 활성화 되도록 "흥분"상태를 조절해야 한다고 한다.
그리고 아침의 각성을 높이기 위해서는 일어나자 마자 햇빛을 쐬고, 아침밥을 먹는 것을 이야기 한다.
현대인의 수면 부족은 "부족"이 아니라 "수면 부채"로 결국은 이자까지 갚아야 한다고 이야기 한다. 그만큼 수면은 중요하며 현대의 직장인들 처럼 야근과 늦은 회식으로 인한 수면 부채는 큰 문제를 야기할 수 있다고 한다.
"수면을 희생하면서까지 일하지는 말자. 특히 창의적인 일을 하는 사람이라면."
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